Kai motyvacijos tiesiog nėra
„Neturiu motyvacijos nieko daryti.“ Tikroji priežastis — ir kas iš tikrųjų pajudina.
Jei jau seniai ieškai motyvacijos ir niekur nepriėjai, taip greičiausiai todėl, kad motyvacija — simptomas, ne priežastis. Štai kas paprastai vyksta ir kas iš tikrųjų pakeičia, be tavo bandymo gaminti valios jėgą iš nieko.
Įprasti patarimai „neturiu motyvacijos“ problemai — stumti save labiau, susiskaidyti tikslą, sukurti įprotį, „rasti savo why“. Kartais veikia. Dažniausiai, jeigu skaitai šitą, — ne. Arba veikia savaitę ir nuteka. Yra priežastis.
Pirmiausia: atmesk paprastus dalykus
Prieš einant prie gilesnio mechanizmo, fiziškas ir klinikinis sluoksniai turi būti patikrinti. Jei bet kuris iš šių sutampa — pirma žiūrėk ten:
- Miegas nuolat prastas, arba pabundi pavargęs.
- Jau savaites tinkamai nevalgai ar nesijudini.
- Esi nuleistas daugiau nei dvi savaites — ne tik nemotyvuotas, bet plokščias, be džiaugsmo, atsitraukęs.
- Esi išsekęs nuo ilgo perdirbimo.
- Turi minčių apie savęs žalojimą ar bet kokį ūmų sunkumą.
Jei kažkas iš to — prašom kreipkis į gydytoją ar psichologą prieš darant ką nors kita. Coaching to neišspręs. Lietuvoje: Jaunimo linija 8 800 28888, Vilties linija 116 123.
Dabar — tikrasis mechanizmas
Jei fiziniai ir klinikiniai sluoksniai gerai, o motyvacijos vis nesigauna — štai kas beveik visada iš tikrųjų vyksta:
Tau motyvacijos netrūksta. Motyvacija atsisako pasirodyti tikslams, kurie ne sąžiningai tavo.
Perskaityk dar kartą. Štai ką dauguma motyvacijos turinio praleidžia. Motyvacija nėra rezervuaras, kurį pildai disciplina. Tai signalas — kūno būdas pranešti, ar kryptis, į kurią stumiesi, iš tikrųjų yra ta, į kurią nori stumtis.
Kai randi dalyką, dėl kurio iš tikrųjų rūpi, motyvacija nėra problema. Padaryti dalyką staiga trivialai paprasta. Tau nereikia produktyvumo aplikacijos. Tu tiesiog… darai.
Kai tikslas nėra sąžiningai tavo — kai tai tikslas, kurio manai, jog turėtum norėti; tikslas, kurį tavo tėvai gerbtų; tikslas, kuris padarytų įspūdį tiems, su kuriais mokeisi; tikslas, kurį užsidėjai būdamas kitas žmogus — motyvacija atsisako. Ir kuo labiau bandai jėga, tuo standžiau ji atmeta.
Kodėl tai iš vidaus nematoma
Dauguma „neteisingų“ tikslų neteisingi mažais, įtikinamais būdais. Sąmoningai negalvoji „darau tai tik tam, kad patenkinčiau mamą“. Galvoji „tai tiesiog protingas karjeros kelias“. Sąmoningai negalvoji „tai ne mano svajonė“. Galvoji „visi turi dirbti, ko aš čia skundžiuosi“.
Rezultatas: negali rasti motyvacijos, nes tikroji problema (tikslas šiek tiek ne savo ašyje) yra nematoma. Tad kaltini save tinginyste, bandai labiau, vėl nepavyksta, kaltini stipriau. Ciklas niekada nesibaigia, nes bandai išspręsti ne tą problemą.
Kas iš tikrųjų pajudina motyvaciją
1. Sumažink rezoliuciją.
Nustok ieškoti savo „tikslo“ ar „misijos“. Tas žodis daro viską sunkesnį, nei reikia. Vietoj to: kaip konkrečiai norėtum, kad ateinantys trys mėnesiai atrodytų? Ne ateinantis dešimtmetis. Trys mėnesiai. Tada siaurink dar: kaip norėtum, kad atrodytų kitas trečiadienis?
2. Pastebėk, kada iš tikrųjų esi pakeltas.
Vieną savaitę tiesiog pastebėk. Kokie pokalbiai palieka tave gyvesnį po jų? Koks darbas grąžina energiją, o ne ją atima? Kuriose veikose pamiršti tikrinti laiką? Tie signalai yra reali informacija. Jie rodo kryptį, kurią motyvacija pasiruošusi sekti.
3. Bandyk mažai, nesipirk didelio.
Nereikia mesti darbo, kad sužinotum, ar nauja kryptis tikra. Pamatuok ją valanda per savaitę. Pastebėk, kokioje būsenoje tave palieka. Trys savaitės to yra patikimesnis duomuo nei trys mėnesiai dienoraščio rašymo apie tai.
4. Žiūrėk po viršumi, jei išlieka.
Jei padarei pirmus tris, o motyvacijos problema išlieka — tikriausiai esi kertinių įsitikinimų teritorijoje. Tylus įsitikinimas tave valdo: norėti to, ko iš tikrųjų nori, yra pavojinga, egoistiška ar neįmanoma — ir motyvacija atsisako jo vardu. Tas sluoksnis turi būti padarytas matomu, kad galėtų judėti.
Ką valanda gali padaryti
Seanse žiūrėtume į konkrečius dalykus, į kuriuos bandai save motyvuoti, ir patikrintume, ar jie iš tikrųjų tavo. Žiūrėtume, ką darei anksčiau ir kas tau duodavo energiją, ką tyliai nustojai daryti. Ir atsektume ciklą, kuris tave laiko įstrigusį — po ciklu paprastai yra istorija, kuri, kartą pamatyta, praranda daug savo svorio.
Jei nori pažiūrėti į tai su kažkuo
Nemokama valanda atsekti, kas iš tikrųjų vyksta po tavo motyvacijos problema — o ne bandyti gaminti valią netinkamai krypčiai. Chat, balsu arba video. Po seanso mokėk kiek nori, jei padėjo.
Užsiregistruoti nemokamai valandai